Sekilas Kisah – Terapi cahaya, atau yang sering disebut sebagai light therapy, adalah metode yang digunakan untuk mengobati gangguan musiman, terutama gangguan afektif musiman (Seasonal Affective Disorder, SAD). Gangguan ini biasanya terjadi pada musim dingin ketika hari-hari lebih pendek dan eksposur terhadap sinar matahari lebih sedikit. Terapi cahaya bekerja dengan menggunakan cahaya buatan yang sangat terang untuk meniru sinar matahari dan merangsang bagian otak yang mengatur suasana hati dan tidur. Berikut adalah penjelasan lebih lanjut tentang terapi cahaya dan manfaatnya dalam mengobati gangguan musiman.
1. Prinsip Dasar Terapi Cahaya
Terapi cahaya bekerja dengan mengekspos seseorang pada cahaya terang yang lebih kuat dari cahaya biasa, biasanya dari lampu khusus atau kotak cahaya. Intensitas cahaya ini mencapai 10.000 lux atau lebih, dibandingkan dengan cahaya ruangan biasa yang hanya sekitar 500 lux. Penerimaan cahaya ini dilakukan selama waktu yang ditentukan setiap hari, biasanya di pagi hari selama 30 menit hingga satu jam.
2. Manfaat untuk Gangguan Afektif Musiman (SAD)
Dilansir dari Lintas Kisah, gangguan afektif musiman (SAD) adalah kondisi di mana orang mengalami gejala depresi atau suasana hati rendah secara musiman, terutama selama musim dingin ketika hari lebih pendek dan sinar matahari yang kurang. Terapi cahaya efektif dalam mengurangi gejala SAD dengan meningkatkan kadar serotonin dalam otak dan mengurangi produksi hormon melatonin yang mempengaruhi siklus tidur.
3. Meningkatkan Ritme Circadian
Terapi cahaya juga membantu dalam mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh, yang mengatur pola tidur dan bangun. Paparan cahaya terang di pagi hari membantu meningkatkan energi dan kewaspadaan selama hari, serta membantu tidur lebih baik di malam hari. Terapi cahaya biasanya dilakukan di pagi hari selama periode tertentu setiap hari, tergantung pada rekomendasi dokter atau spesialis. Efektivitas terapi cahaya bervariasi tergantung pada individu, tetapi banyak penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar orang mengalami perbaikan dalam gejala SAD setelah beberapa minggu terapi.
4. Aman dan Tidak Ada Efek Samping Serius
Terapi cahaya umumnya dianggap aman dan tidak memiliki efek samping serius jika digunakan dengan benar. Namun, beberapa orang mungkin mengalami efek samping ringan seperti sakit kepala atau ketidaknyamanan mata. Konsultasikan dengan profesional kesehatan Anda sebelum memulai terapi, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya. Terapi cahaya efektif jika dilakukan secara teratur dan konsisten setiap hari. Waktu terapi dan durasi sesi cahaya dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan individu dan respons terhadap terapi. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau spesialis sebelum memulai terapi, terutama jika Anda memiliki kondisi medis lain atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Meningkatkan Kesejahteraan secara Keseluruhan
Terapi cahaya adalah metode yang efektif dan relatif aman untuk mengobati gangguan musiman seperti SAD. Dengan meningkatkan eksposur terhadap cahaya terang, terapi ini membantu mengatur suasana hati, memperbaiki kualitas tidur, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan selama periode musiman yang gelap dan kurang sinar matahari. Bagi mereka yang menderita SAD atau gangguan musiman lainnya, terapi cahaya dapat menjadi pilihan pengobatan yang efektif dengan pengawasan dan bimbingan yang tepat dari profesional kesehatan.